Hoofd- > Fruit

L carnitine voordelen en schade voor vrouwen

L-carnitine is een vitamine-gebaseerde stof die wordt geproduceerd in het lichaam. Het is gesynthetiseerd uit twee aminozuren: lysine en methionine. Kort na de ontdekking werd L-carnitine vitamine genoemd, maar dit vergist zich, omdat vitaminen in het lichaam niet worden geproduceerd. Het wordt gebruikt bij de behandeling van verschillende ziekten, evenals voor gewichtsverlies.

Zie ook: Welke producten bevatten L-carnitine

L-carnitine: kenmerken en effect

Het belangrijkste doel van L-carnitine is vetverbranding (foto: 834-studentka.joylady.top)

Kartinin beleefde zijn populariteit in de jaren tachtig, toen atleten actief begonnen te worden. Maar toen werden andere medicijnen om de spiermassa te vergroten met succes op de markt gebracht en carnitine werd snel vergeten. Vandaag de dag is vitamine-stof weer op het hoogtepunt van populariteit. Met de toenemende erkenning van carnitine is het aantal conflicten eromheen gegroeid. Is het goed of niet, heeft L-carnitine schade? Levocarnitine wordt aanbevolen voor gebruik niet alleen als vetverbrander, maar ook als medicijn. Het is allemaal een kwestie van L-carnitine, vooral om vetzuren direct naar het "hart" van de cellen te brengen - mitochondriën. Dientengevolge, accumuleert het vet niet subcutaan en wordt goed geabsorbeerd. Bovendien heeft levocarnitine gunstige effecten: het verhoogt het uithoudingsvermogen van atleten, stelt u in staat sneller vet te verbranden en het langzamer te accumuleren.

Zie ook: L-carnitine: wat is nodig, voordeel en schade

De voordelen van L-carnitine

Carnitine is een vitamine van jeugd en schoonheid (foto: arhsportfood.ru)

L-carnitine wordt gebruikt in de geneeskunde. Indicaties voor gebruik: behandeling van beroertes, spierzwakte, vertraagde lichamelijke ontwikkeling bij kinderen, hartaandoeningen. Wijs oudere mensen toe om de remmende processen van hersenactiviteit te vertragen.

Voordelen en effecten van L-carnitine:

  • heeft een gunstig effect op hersencellen en vertraagt ​​hun veroudering;
  • verhoogt de celregeneratie, vertraagt ​​het verouderingsproces;
  • verbetert het geheugen;
  • verhoogt fysiek uithoudingsvermogen en prestaties;
  • helpt de cellen te verzadigen met zuurstof;
  • verlaagt slechte cholesterol;
  • bevordert vetverbranding.

Een onvoldoende hoeveelheid carnitine in het lichaam kan wijzen op:

  • tachycardie of aritmie;
  • zwakte en vermoeidheid;
  • spiertremor;
  • slapeloosheid en prikkelbaarheid;
  • verlaagde druk;
  • gewichtstoename, zelfs op een dieet.

De manifestaties van het ontbreken van carnitine worden geconfronteerd, meestal gewicht verliezen, op een dieet gaan zitten en minder producten ontvangen die rijk zijn aan carnitine. Ook kan een tekort aan een vitamine-achtige substantie optreden bij mensen met ziekten van het maag-darmkanaal; vanwege de inname van bepaalde antibiotica en geneesmiddelen die de bloedstolling beïnvloeden; vegetariërs en raw foodists. Het is vermeldenswaard dat voor de absorptie van carnitine het noodzakelijk is om vitamine A, B6, B3, B9, B 12 te gebruiken. Je moet voedingsmiddelen eten die ijzer en essentiële aminozuren bevatten - lysine, methionine.

Harm gebracht door L-carnitine

Harm na inname van het medicijn verschijnt in de regel met een overdosis (foto: fthmb.tqn.com)

De aanbevolen dosis L-carnitine voor vrouwen en mannen, voorgeschreven in de instructies - 500 - 1500 mg per dag. Atleten kunnen 500 - 1500 mg L-carnitine nemen 20 minuten voor een training. Sommige voedingsdeskundigen adviseren dagelijks tot 5 g carnitine aan te nemen. Dergelijke aanbevelingen zijn twijfelachtig, omdat artsen van mening zijn dat het lichaam niet in staat is om meer dan 2 g carnitine per dag te absorberen.

Maar je kunt toestaan ​​en een overvloed van het lichaam met carnitine. Dit is mogelijk als je zinloos een vetverbrander neemt, de aanbevolen normen niet naleeft en geen sport beoefent. De aanbevelingen voor het nemen van het medicijn geven duidelijk aan dat het innemen van L-carnitine in de aanbevolen hoeveelheden voorkomt. Het is noodzakelijk om te voldoen aan een uitgebalanceerd dieet. Om uw lichaam niet te schaden, moet u weigeren het medicijn in te nemen, als er contra-indicaties zijn.

Overdosering met Carnitine is uiterst zeldzaam. Tekenen van een overtollige substantie in het lichaam:

  • diarree;
  • hartkloppingen;
  • verhoogde ammoniak in het lichaam;
  • convulsies;
  • misselijkheid.

Dubbelzinnige beoordelingen over L-carnitine bij vrouwen. De eerlijke seks klagen over het falen van de menstruatiecyclus bij het nemen van een vetverbrander. De redenen hiervoor kunnen verschillende zijn. De eerste is verhoogde fysieke inspanning. De belangrijkste voorwaarde voor het nemen van L-carnitine is atletische activiteit, omdat de stof zelf geen vet verbranden, maar is een hulpmiddel in dit proces. Als gevolg hiervan verliezen sommige vrouwen de cyclus, wat het lichaam reageert op extra fysieke activiteit. Bovendien kan een sterke afname van lichaamsvet ook leiden tot het falen van de menstruatiecyclus bij vrouwen.

De tweede reden - een verandering in het lichaam. Het vrouwelijk lichaam is een systeem van onderling verbonden fijn afgestemde processen. Zelfs een kleine afwijking van de norm van één parameter kan leiden tot het falen van alle processen. Daarom kan het verbruik van een natuurlijke vetverbrander en bijgevolg gewichtsverlies een oorzaak zijn van schendingen van de menstruatiecyclus. Als de cyclus na twee tot drie maanden nog niet is hersteld, moet u een arts raadplegen voor aanbevelingen.

Zie ook: Hoe L-carnitine te nemen voor gewichtsverlies

Bijwerkingen van vetverbrander

Het nemen van L-carnitine in de avond kan slaapproblemen veroorzaken (foto: arhsportfood.ru)

Bijwerkingen, met verschillende waarschijnlijkheidsniveaus, treden op bij het nemen van medicatie. Levocarnitine is geen uitzondering. De volgende bijwerkingen zijn mogelijk door inname van carnitine:

  • slaapstoornissen bij inname van het medicijn in de namiddag of 's nachts;
  • dyspepsie;
  • spierzwakte;
  • allergische reacties;
  • individuele intolerantie, die zich uit in misselijkheid, hoofdpijn, stoelgangstoornissen.

Bijwerkingen in de vorm van slechte adem manifesteren zich bij mensen die lijden aan ziekten van het maag-darmkanaal. Als er bijwerkingen optreden, een arts raadplegen.

Je moet ook onthouden dat Carnitine niet door iedereen kan worden genomen. Contra-indicaties voor het gebruik van de stof:

  • idiosyncrasie van carnitine of verwante componenten;
  • zwangerschap en borstvoeding.

Waarom L-carnitine nemen

L-carnitine helpt om effectief om te gaan met hoge fysieke inspanning en vet te verbranden (foto: tvoyasuperfigura.ru)

Het heeft geen zin om levocarnitine uitsluitend als vetverbrander te gebruiken, de bijzonderheden van zijn werking te vergeten en geen fysieke oefeningen te doen. Hiervan zal geen voordeel zijn. De forums bevatten verhalen over mythische persdobbelstenen, die naar verluidt verschenen tussen degenen die een vetverbrander namen en de pers wiegden, en nadat het medicijn was geannuleerd, verdwenen de 'dobbelstenen'. Dergelijke feedback is alleen het resultaat van wishful thinking. Carnitine heeft niet zo'n actie als het splitsen van eigen vet. Levocarnitine wordt aanbevolen om tijdens de training als hulpstof te gebruiken, waardoor een mooi lichaam ontstaat. Het is optimaal om te beginnen met het nemen van een vetverbrander na de eerste kennismaking met de sportschool, als daarvoor geen fysieke oefeningen waren geweest. Met significante toenames in belastingen, de overgang van het zogenaamde niveau van een beginner in sporten naar de middling, is de ontvangst van L-carnitine optimaal. Het helpt het lichaam om te gaan met de taken die het zijn toevertrouwd - verhoogde fysieke inspanning en draagt ​​bij tot vetverlies. Het laatste punt is belangrijk bij het vormen van een mooi en fit figuur tijdens sportactiviteiten.

Zie ook: L-carnitine - vetverbrander en een medicijn voor de gezondheid

Over de eigenschappen van L-carnitine, zie onderstaande video.

l Carnitine is een aminozuur dat, door zijn chemische samenstelling en eigenschappen, vergelijkbaar is met vitamine B. Deze remedie is vooral populair bij atleten en mensen die willen afvallen. Verkrijgbaar in de vorm van siroop, tabletten of druppels. Deze stof heeft zowel gunstige eigenschappen als contra-indicaties. Laten we kennis maken met alle subtiliteiten van het gebruik van carnitine, de indicaties en effecten op het lichaam.

Gebruik l carnitine

De voordelen van l-carnitine voor mensen zijn dat ze helpen toxines en toxines uit het lichaam af te scheiden en ook vetafzettingen afbreken door vetzuren naar mitochondria te transporteren. Vet wordt dus omgezet in energie.

Het is de moeite waard op te letten dat het alleen met voldoende fysieke inspanning zal handelen. Als je l carnitine neemt, maar tegelijkertijd een sedentaire levensstijl leidt - zal er geen voordeel zijn. Voor meer effect hebt u een goed ontworpen dieet nodig.

Wanneer de stof deficiënt is, blijven vetzuren in het menselijk circulatiesysteem, wat het optreden van atherosclerose en andere cardiovasculaire ziekten veroorzaakt. Als gevolg hiervan neemt ook het risico op obesitas toe.

Carnitine wordt door het lichaam zelf in voldoende hoeveelheden geproduceerd. Alleen in sommige gevallen is het nodig om het extra te gebruiken.

Deze stof helpt vermoeidheid te bestrijden, geeft het lichaam kracht en energie, is een profylactisch middel tegen beroertes en hartaanvallen. Dat is de reden waarom dit voedingssupplement populair is onder atleten die behoefte hebben aan extra gebruik.

Harm l carnitine

De voordelen en nadelen van l-carnitine of carnitine (l-carnitine) voor vrouwen en mannen zijn afhankelijk van de dosering en de bijbehorende ziekten. Daarom moet u, voordat u het gebruikt, uw arts raadplegen.

Onder de contra-indicaties voor gebruik opmerking:

  • diabetes mellitus (l carnitine bij diabetes kan nuttig zijn, alles wordt bepaald door de juistheid van de inname);
  • problemen met overgewicht op de achtergrond van een chronische ziekte of erfelijkheid;
  • leverziekte (vooral cirrose);
  • ziekten van het hart en de bloedvaten;
  • verzwakte immuniteit;
  • ziekten van de bloedsomloop, met name kanker;
  • hypertensie;
  • nier- en blaasaandoeningen (met name chronische en acute stadia);
  • acute ontstekingsziekten van het maagdarmkanaal (aangezien het de situatie verder kan verergeren en misselijkheid, intestinale spasmen en braken kan veroorzaken).

In geen geval kan het medicijn niet ingenomen worden tijdens zwangerschap en borstvoeding (borstvoeding van het kind).

Carnitine voor kinderen

In sommige gevallen wordt carnitine links voorgeschreven door kinderartsen voor kinderen:

  • met onvoldoende voeding - met kleine inname van de stof met voedsel;
  • met beperkt vermogen tot biosynthese van aminozuren in het lichaam - bij te vroeg geboren baby's en op jonge leeftijd;
  • een verstoring van de absorptie van een stof door de cellen of het verlies ervan tijdens de uitscheiding door de nieren;
  • met aangeboren ziekten van het hart en zijn vaten;
  • in mitochondriale ziekten (cellen met behulp waarvan de absorptie van carnitine links in het lichaam wordt uitgevoerd);
  • schending van cellulaire energie-uitwisseling;
  • met neuropsychiatrische en somatische ziekten (inclusief congenitaal).

Er is een enorme positieve ervaring met het gebruik van aminozuren in pediatrie en therapie. Maar het is verboden om dit supplement te geven zonder de aanbeveling van de kinderarts!

Welke producten bevat het?

Ondanks zijn exclusiviteit zit dit aminozuur in kleine doses vervat in producten van dierlijke en plantaardige oorsprong:

  • vlees - lam, varkensvlees, hert, rundvlees, gevogelte (zelfgemaakt);
  • verse vis;
  • champignons;
  • verse wortels;
  • bananen;
  • tomaten;
  • rijstgrutten;
  • volkoren brood.

Bij langdurige hittebehandeling neemt het gehalte aan carnitine in producten af.

Actie op het lichaam

Carnitine wordt onafhankelijk gesynthetiseerd in de lever en de nieren van een gezond persoon. Dit proces verloopt probleemloos in aanwezigheid van vitamine C, groep B, ijzer, lysine, myonine en enkele andere stoffen.

In het algemeen werkt deze stof vruchtbaar op het lichaam. Mensen die volgens aanwijzingen en volgens alle regels carnitine nemen, hebben de volgende effecten:

  • versneld metabolisme (metabolisme in het lichaam);
  • cholesterolverlagend;
  • zuurstofverzadiging van bloedcellen;
  • verhoogde immuniteit, een sterke afname van de incidentie van acute virale en respiratoire aandoeningen;
  • prestaties en uithoudingsvermogen verbeteren;
  • versnelde weefselregeneratie bij blessures (inclusief lichte sportblessures);
  • versnelling van herstel na langdurige sporttraining of andere belastingen;
  • het uithoudingsvermogen verhogen tijdens mentale stress.

Carnitine wordt ook gebruikt als een profylactisch middel in de strijd tegen vetafzettingen na het verliezen van gewicht.

Gelijktijdig met het innemen van anabole geneesmiddelen wordt het effect van carnitine aan de linkerkant sterk verbeterd.

Indicaties voor gebruik

  1. Problemen met de normalisatie van de ontwikkeling van het spierstelsel en de menselijke lichaamsmassa.
  2. Uitgebreide behandeling (sommige ziekten van de eerste stadia) en behoud van een actieve werkcapaciteit van de lever, pancreas en endocriene systeem.
  3. Vertraging van veroudering van hersencellen bij oudere mensen. Aminozuur voorkomt dat de vaten van de hersenen zich vernauwen en voorkomt het verschijnen van cholesterolplaques in hen.

Maar zelfs als u geen sporter bent, kunt u niet zo'n medicijn nemen en een sedentaire levensstijl leiden. Oefen yoga, zwemmen, snel wandelen of joggen, fietsen, aanmelden voor danslessen of in de fitnessruimte.

Begin altijd met korte trainingen - 25 minuten actieve tijd is genoeg voor de eerste keer. Voeg de volgende dag nog eens 5-7 minuten toe. Verhoog de duur van uw training een keer per week, maar niet voor lang en niet minder dan de tijd van de laatste keer.

Hoe te nemen?

Dit is geen medicijn, maar een bioactief voedingssupplement. Verkrijgbaar in de vorm van druppels, siroop of capsuletabletten. Elk product wordt strikt volgens het recept van de arts genomen en volledig in overeenstemming met de vereisten van de gebruiksaanwijzing.

Het verloop van het innemen van dit medicijn is meestal van 1 maand tot 6 maanden. Maar benoemd door de behandelende arts in overeenstemming met de individuele patiënt.

eten

Zorg ervoor dat je goed eet als je links carnitine gebruikt. Oriënteer je lichaam op licht maar voedzaam schrijven dat rijk is aan eiwitten. Voedingsmiddelen met een dieet:

  • vlees, gevogelte, vis - allemaal mager;
  • volkoren brood of alleen roggebrood;
  • kefir, magere kwark;
  • melk;
  • noten;
  • eieren;
  • granen;
  • groenten;
  • fruit.

Bereid meestal gekookte of gestoomde gerechten. Groenten en fruit proberen rauw te eten.

Alle maaltijden per dag onderverdeeld in 5-6 methoden van 200-300 gram. De laatste maaltijd mag niet later zijn dan 2-2,5 uur voor het slapen gaan.

Wat te uitsluiten van voedsel?

Volledig uit te sluiten van het dieet koolhydraten voedingsmiddelen. Dit zijn alcohol, vette vis, vlees en vis, worstjes en alle gerookte producten, ingeblikte goederen, kazen, zoete wrongelmixen, tarwebrood en boter, chocolade, suiker en andere suikergoedproducten. Dat wil zeggen, alle koolhydraatvoedingen zijn uitgesloten - een regel die strikt moet worden nageleefd.

Welke gerechten om te koken?

Voorgerechten: soepen (inclusief puree-soepen) zonder gaar en bruingroene groenten, op ongeconcentreerde, niet-vetachtige bouillon.

Tweede gerechten: gekookt of geblancheerd vlees, vis, gevogelte, gekookte grutten.

Snacks: groente- of fruitsalades, plakjes met dressing van olijven of sesamolie (enkele druppels).

Voor het ontbijt: ontbijtgranen (op water of melk zonder suiker), een glas melk of kefir, kwark, vers fruit of groenten. Brooddroog of paneermeel (ongezoet).

Dranken: thee (zwart, groen, kruiden), natuurlijke koffie zonder suiker, compotes (inclusief natuurlijk gedroogd fruit - gedroogd of gedroogd zonder suikerstroop), vruchtendranken, fruit of gemengde groentesappen, mineraalwater.

Voor het diner: gekookte ongezouten aardappelen of pasta (zeldzaam), gekookte vis of groenten.

Voor het slapen gaan: een glas sap, thee of kefir.

Sportvoeding, slank figuur, sterke spieren - een van de favoriete gespreksonderwerpen in moderne tijdschriften, tv-talkshows en de internetruimte. Misschien bleef iedereen minstens een keer in een winkel of een apotheek tegenover mooie dozen met het opschrift "L-carnitine. Je perfecte lichaam "of niet gehoord van vrienden die fitnessclubs bezoeken, verhalen over een ongewoon effectieve, revolutionaire manier om af te vallen. Dus doet de mysterieuze carnitine echt wonderen?

Wat is het

Carnitine, afgeleid van een aminozuur, wordt in bijna alle cellen van ons lichaam aangetroffen. De naam komt van het Latijnse woord "carnus", wat "vlees" betekent (oorspronkelijk werd deze stof verkregen uit vlees). Carnitine wordt gewoonlijk een reeks chemische verbindingen genoemd, waaronder L-carnitine, acetyl-L-carnitine en propionyl-L-carnitine.

De rol van carnitine in het menselijk lichaam is moeilijk te verminderen. Carnitine transporteert vetzuren naar de mitochondriën (het "energie station" van de cel), waar ze worden opgesplitst met energie, wat resulteert in het verbranden van overtollig vet en tegelijkertijd extra energie genereert die nodig is om een ​​hoge vitale activiteit te behouden. Het verwijdert ook giftige stoffen uit het lichaam, waardoor accumulatie wordt voorkomen. Carnitine wordt voornamelijk aangetroffen in de skelet- en hartspieren, die vetzuren als de belangrijkste "brandstof" gebruiken.

Het menselijk lichaam produceert zelf carnitine in een hoeveelheid die voldoende is om zijn normale werking te behouden. Soms om bepaalde genetische of medische redenen bij sommige mensen (bijvoorbeeld premature baby's) kan dit productieproces worden verstoord, waardoor carnitine een voorwaardelijk onvervangbare voedingsstof is.

Bij gezonde kinderen en volwassenen is het niet nodig carnitine in te nemen in de vorm van speciale voedingssupplementen, omdat de lever en nieren genoeg van deze stof produceren uit aminozuren voor vitaliteit.

Carnitine-tekort

In het lichaam wordt carnitine gesynthetiseerd met de deelname van vitamine C en groep B (vooral B3, B6, B9, B12), ijzer, evenals de aminozuren lysine en methionine en een aantal enzymen. Een tekort aan minstens één van de genoemde stoffen kan carnitine-tekort veroorzaken.

Vaker dan andere, is de tekortkoming van deze stof te vinden bij vegetariërs, atleten, met verhoogde fysieke inspanning en onevenwichtige voeding.

Symptomen van carnitine-deficiëntie zijn meestal snelle vermoeidheid, lage immuniteit, het optreden van overgewicht en hart- en vaatziekten.

Zoals in het geval van de meeste natuurlijke stoffen, heeft het carnitine molecuul twee vormen, die een spiegelbeeld van elkaar zijn.

Wetenschappers gebruiken de letters L en D om onderscheid te maken tussen deze vormen: in het menselijk lichaam, de vorm "L", dus in tijdschriftartikelen en ingrediëntenlijsten van levensmiddelenadditieven, betekent carnitine meestal L-carnitine, dat recent de meest geadverteerde is geworden een stof die zorgt voor gegarandeerd en snel gewichtsverlies.

We zullen bespreken of dit echt het geval is en of het effect van L-carnitine op het lichaam beperkt is tot het verliezen van overgewicht.

Wat kan nuttig zijn

Voor de gezondheid van het hart. Het gunstige effect van carnitine op de gezondheid van het cardiovasculaire systeem moet voor iedereen van belang zijn, vooral voor diegenen die het risico lopen om coronaire hartziekten te ontwikkelen. Als resultaat van medisch onderzoek werd de relatie tussen lage concentraties carnitine in de hartspier en hartfalen onthuld. Carnitine zorgt voor een toename van de bloedtoevoer naar het hart en een toename van het "goede" cholesterol, terwijl tegelijkertijd de concentratie van "slecht" wordt verlaagd. Dit vermindert het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten.

Voor de behandeling van chronisch vermoeidheidssyndroom, waarvan de symptomen spier- en gewrichtspijn, depressie, angst, prikkelbaarheid, hoofdpijnen, darmproblemen en verlies van eetlust omvatten.

Bij ziekten van de nieren en lever, omdat het deze organen zijn die carnitine in het lichaam synthetiseren, is er bij hun ziekten een sterke afname van de hoeveelheden en externe compensatie is noodzakelijk.

Bij verschillende infectieziekten met toenemende temperatuur verhoogt hoge temperatuur de hartslag, wat leidt tot een toename van energiekosten, en carnitine nemen stelt je in staat deze extra energie vrij te geven.

Geest - de garantie voor gezondheid, of Carnitine is niet "verliezen"!

Miljoenen mensen dromen ervan een slank lichaam te vinden, willen niet alleen een goed figuur vinden, maar ook hun gezondheid verbeteren. Dankzij de ontwikkeling van de zogenaamde fitnessindustrie, die speciale sportvoeding en een actieve levensstijl bevordert, is L-carnitine tegenwoordig algemeen bekend als een vetverbrandend supplement dat iedereen tegenwoordig bij een apotheek, sportclub en zelfs in een gewoon winkelcentrum kan kopen.

Mooie kleurrijke stickers op flessen en pakken met pillen vallen eenvoudigweg op, veelbelovend (vaak in een vreemde taal zonder vertaling in het Russisch) om je lichaam perfect te maken. Nergens betekent dit echter dat een voorwaarde voor het verkrijgen van dit prachtige resultaat is om te voldoen aan een bekwaam dieet voorgeschreven door een ervaren diëtist, en de aanwezigheid van voldoende lichaamsbeweging.

Een bezoeker op het internetforum over gezonde voeding was dan ook oprecht verrast en verontwaardigd over haar voortdurende lichaamsgewicht. Het bleek dat het dieet van deze persoon bestond uit gerechten die waren gekocht in fastfoodrestaurants, die ze had weggespoeld met drankjes die grote doses L-karatine bevatten.

Soms gaan mensen fitnesscentra bezoeken, letterlijk 'zitten' op drugs met L-Karate. Inderdaad, na het begin van regelmatig gebruik van dit voedingssupplement, wordt de indruk gewekt dat de werkcapaciteit verbetert, het fysieke uithoudingsvermogen toeneemt, vermoeidheid afneemt, de spiergroei toeneemt en de pijn afneemt na trainingssessies.

Geïnspireerd door zo'n fantastisch effect, worden amateuratleten gegijzeld door moderne L-Carat-preparaten die niet alleen nuttige, maar ook schadelijke stoffen bevatten die vaak de lever vernietigen.

"Mijn kennismaking met L-carinitine vond twee jaar geleden plaats", klaagt een andere forumbezoeker. - Gedurende 8 maanden heb ik intensief de sportschool bezocht, van maandag tot vrijdag, twee lessen per dag, en voor elke training dronk ik L-carnitine gedurende een half uur. Heeft de noodlottige 8 kilogram weggegooid. Krachten waren meer dan genoeg, het speet me dat de hal op zaterdag en zondag gesloten was. Maar het is tijd om te vertrekken; Ik gaf workouts en mijn favoriete zure vloeistof voor drie maanden op. Eetlust verdubbeld of verdrievoudigd, en er was veel vermoeidheid. Toen ik uiteindelijk besloot dat ik geen extra kilo's meer had, stopte ik helemaal met het drinken van L-carnitine, maar deze keer kwam de vermoeidheid zo hard dat ik mezelf niet kon dwingen om op te staan ​​van de bank. Kort gezegd: de gevallen kilo's kwamen volledig terug, chronische vermoeidheid werd toegevoegd, wat op dit moment ook niet gebeurt. Ik weet niet naar welke dokter ik moet gaan en waar ik heen moet. '

"Je vertelt een leugen! L-carnitine is een verbazingwekkend iets, spieren zijn niet verstopt, de krachten van de zee. Ik raad iedereen aan ", schrijft een andere fitnessfan op deze webpagina.

Uit het bovenstaande kunnen we de volgende conclusie trekken: carnitine is niet zo slecht, maar niet zo nuttig en onschadelijk als je zou denken. Als je van plan bent om te gaan sporten of er al mee bezig bent, wil je een slanke, strakke body vinden en tegelijkertijd je gezondheid behouden, val niet voor overtuigingen van fitnessmanagers die geïnteresseerd zijn in de verkoop van zogenaamde "sportproducten" en let niet op aanbevelingen uit de categorie "Ik adviseer iedereen".

Ga naar een competente voedingsdeskundige en sportarts, doe de tests, ontdek uw contra-indicaties. Alleen een ervaren specialist kan de fysieke belasting kiezen die voor u optimaal is en de benodigde hoeveelheid voedseladditieven in de juiste hoeveelheid benoemen.

Kortom, wat meer statistieken. Wetenschappers die al twintig jaar voedingssupplementen onderzoeken, kunnen nog steeds geen bewijs vinden dat suppletie met L-carnitine in doses van 2-6 gram (namelijk zoveel carnitine in vrij verkrijgbare geneesmiddelen) per dag het uithoudingsvermogen en fysieke uithoudingsvermogen kan verbeteren. prestaties bij gezonde mensen. En onthoud: alle voedingssupplementen zijn slechts een van de hulpgereedschappen op weg naar uw gezondheid en schoonheid.

  • EEN BERG IN DE MOND: oorzaken
  • Dementie: oorzaken en symptomen
  • Producten die reinigen, de lever en ogen versterken
  • Waarom leven luie mensen langer
  • Hoe de veroudering van het endocriene systeem te vertragen
  • PSORIAZ: 7 natuurlijke remedies om de ziekte te voorkomen en te stoppen
  • "Fictieve" pijn
  • 1 EENVOUDIGE OEFENING OM HET LYMFATISCHE SYSTEEM TE VERBETEREN
  • Hoe de hersenen gezond te houden tot op hoge leeftijd
  • 7 manieren om met stress om te gaan

l-carnitine voordelen en schade: bijwerkingen bij vrouwen en mannen

In de jaren tachtig in de markt van sportvoeding verscheen vetverbrander - L carnitine. Het supplement is nog steeds populair bij mensen die werken aan de schoonheid van hun lichaam.

Dit is niet verrassend, omdat de tool goed is bestudeerd. Het voordeel is niet alleen bij het verbranden van lipiden, maar ook bij het verbeteren van het fysieke uithoudingsvermogen en snel herstel na een zware training.

Voordat u L Carnitine voordelen en schade, die goed bestudeerd is, moet u weten wat de stof is en hoe deze op het lichaam inwerkt. Immers, naast de voordelen van het medicijn heeft ook nadelen en contra-indicaties.

L carnitine: belangrijkste functies

Supplement wordt vaak aminozuren genoemd, hoewel dat technisch gezien niet het geval is. De stof is vergelijkbaar met het aminozuur en de vitamines van groep B. Daarom heeft het element een tweede naam - vitamine W.

L-carnitine wordt geproduceerd door het menselijk lichaam door de interactie van twee aminozuren - methionine en lysine. Het proces vindt plaats in de nieren en lever, maar levarnitine hoopt zich op in verschillende delen van het lichaam, waaronder spieren, hersenen en zelfs sperma.

L-carnitine kan op natuurlijke wijze worden ingenomen. Het zit vervat in dergelijke producten:

Er zijn 2 soorten substantie - carnitine L en D. De eerste vorm is biologisch actief en de tweede niet, daarom is het niet opgenomen in de samenstelling van levensmiddelenadditieven.

ALCAR is een andere bekende vorm van carnitine. Het hoopt zich op in het centrale zenuwstelsel en is nuttig omdat het hersendegeneratie voorkomt en het verouderingsproces remt.

Preparaten op basis van L-carnitine worden bij de maaltijd ingenomen in een hoeveelheid van 2-3 gram. Voor een betere opname van de stof wordt de inname gecombineerd met het gebruik van eiwitten (tot 40 g) en koolhydraten (vanaf 40 g).

Wat acetylcarnitine betreft, is het dronken tussen snacks, gecombineerd met andere vetverbranders (cafeïne, groene thee).

Nuttige eigenschappen van het additief

Carnitine is zeer gunstig voor de gezondheid van vrouwen en mannen. Het gebruik van supplementen is niet verboden, zelfs niet in de kindertijd.

De stof is voorgeschreven voor hypertensie, atherosclerose, hormonale aandoeningen en hartproblemen. Maar het kreeg bekendheid door vetverbrandende en energiebesparende actie.

Het bleek dat L-carnitine een persoon niet alleen fysiek sterk maakt, maar ook intelligentie vergroot. Het verwijdert ook schadelijke cholesterol uit het lichaam, versterkt het immuunsysteem en verlengt de levensduur.

Voor mannen die betrokken zijn bij sport zijn de voordelen van L-carnitine aanzienlijk. Dit is een snelle toename van spiermassa en vetverbranding.

Voor vrouwen is het supplement waardevol omdat het ronde vormen behoudt en overtollige vetreserves verbrandt. Ook voor vrouwen met een zwakkere sekse is de constante inname van de remedie een garantie voor hun lichamelijke gezondheid en welzijn tijdens intensieve training en het volgen van vermoeiende diëten.

Andere nuttige eigenschappen van een zhiroszhigatel:

  • verbetert het metabolisme;
  • verhoogt het celtransport;
  • activeert regeneratieprocessen;
  • normaliseert hormonen;
  • effectief bij de bestrijding van hiv-infecties;
  • verzadigt cellen met zuurstof;
  • verlicht slapeloosheid en prikkelbaarheid;
  • verbetert de effecten van insuline;
  • verhoogt de eetlust.

Is vetverbrander echter schadelijk? En hoe kunt u uzelf beschermen tegen ongewenste reacties die kunnen verschijnen na het gebruik van de tool?

De negatieve kant van het nemen van L-carnitine

l Carnitine voordelen en schade worden bestudeerd gedurende vele jaren, volgens de instructies, neem de hoeveelheid van 500-150 mg per dag in 20 minuten voor het sporten.

Voedingsdeskundigen adviseren alle mensen om 5 g linkercarnitine per dag te drinken. Maar de meeste artsen zijn ervan overtuigd dat het lichaam niet meer dan 2 g stof binnen 24 uur opneemt.

Bij ongecontroleerd gebruik van een vetverbrander en het niet volgen van een dieet kan dit schadelijk zijn voor de gezondheid. Hoewel een overdosis zeer zelden voorkomt. Tekenen van overtollige aminozuurverbindingen in het lichaam zijn misselijkheid, diarree, convulsies, hoge concentraties ammoniak in biologische vloeistoffen en tachycardie.

Schade van l carnitine wordt vaak gevoeld door vrouwen. Bij regelmatige inname van vetverbrander ervaren ze storingen in de menstruatiecyclus.

Maar veel onderzoekers geloven dat de ware oorzaken van de overtreding liggen in een intensieve training. Ook verdwijnt de menstruatie met het snelle gewichtsverlies en veranderingen in het vrouwelijk lichaam. Als de cyclus na 2-3 maanden niet normaliseert, neem dan contact op met een gynaecoloog.

Schade en bijwerkingen van Levocarnitine komen niet vaak voor. Na inname van het supplement treden de volgende negatieve manifestaties op:

  1. allergieën;
  2. spierzwakte;
  3. dyspepsie;
  4. slapeloosheid.

Als het lichaam carnitine niet waarneemt, is de schade hetzelfde als dat van het innemen van de meeste geneesmiddelen. Dit is een stoelgangstoornis, hoofdpijn, misselijkheid.

Mensen die problemen hebben met het spijsverteringskanaal, na het nemen van een vetverbrander, hebben een slechte adem. Als u de bovenstaande symptomen heeft, moet u stoppen met het gebruik van het supplement en een arts raadplegen.

Als u l carnitine gebruikt, is de schade niet alleen een overdosis of de ontwikkeling van bijwerkingen. Er zijn drie contra-indicaties die het drinken van supplement verbieden. Dit zijn carnitine intolerantie voor het lichaam, borstvoeding en zwangerschap.

Sommige onderzoekers hebben ontdekt dat L-carnitine de kans op het ontwikkelen van atherosclerose verhoogt. Maar later werden andere medische onderzoeken gehouden, die deze theorie ontkenden.

Het innemen van L-carnitine om overtollig vet te verbranden is dus zinloos. Het belangrijkste doel van het supplement is om te helpen een mooi lichaam te creëren met workouts van hoge kwaliteit.

Het is het beste om een ​​vetverbrander te gebruiken bij het eerste bezoek aan de sportschool. Maar de stof is ook effectief bij gemiddelde en professionele belasting.

Voordat u het supplement gebruikt, is het raadzaam om een ​​trainer en een arts te raadplegen. Specialisten stellen een regime op dat het risico op bijwerkingen minimaliseert.

Wat is L-carnitine, instructies voor gebruik, bijwerkingen

Aminozuur L-carnitine wordt veel gebruikt voor gewichtsverlies. Inderdaad, deze stof helpt effectief en snel om af te vallen. Maar niet iedereen kent alle voordelen en schade van L-carnitine. Meer informatie over de voors en tegens van deze tool, evenals de functies van het gebruik ervan later in het artikel.

De rol van carnitine in het lichaam

L-carnitine is een aminozuur, dat wil zeggen een eiwitcomponent. Net als elk ander eiwit maakt het deel uit van bijna alle menselijke cellen.

Carnitine verplaatst vetzuren naar de mitochondria, de "energiefabriek" van het lichaam. Hierdoor wordt overtollig vet omgezet in energie. De transportfunctie van carnitine is hier niet toe beperkt. Een ander nuttig kenmerk - L-carnitine bindt toxines en verwijdert ze uit het lichaam.

Er wordt aangenomen dat L-carnitine een anabole eigenschap heeft. Maar dit mechanisme is nog steeds niet volledig begrepen.

Een ander nuttig kenmerk is de reductie van lipoproteïnen met lage dichtheid in het bloed. Deze stoffen worden ook wel atherogene of schadelijke cholesterol genoemd. Verhoging van hun concentratie in het lichaam draagt ​​bij aan de afzetting van vettige plaques op de vaatwand, die de beweging van bloed verder belemmeren.

Wat is nuttige L-carnitine

Gezien de vele functies die L-carnitine in het lichaam uitoefent, zijn de bruikbare eigenschappen ervan moeilijk te overschatten. Vanwege het vermogen om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, heeft deze stof anti-atherogene eigenschappen. Dat wil zeggen, carnitine vermindert het risico van atherosclerose. En dit vermindert op zijn beurt de kans op het ontwikkelen van een hartaanval of beroerte.

Ontken niet het positieve effect van L-carnitine op de bloeddruk, hormonale balans. Er zijn werken die beweren dat regelmatige inname van dit aminozuur de intellectuele vermogens verbetert.

Alle bovengenoemde gunstige effecten van carnitine zijn van toepassing op zowel vrouwen als mannen. Maar sommige eigenschappen zijn alleen geldig voor vertegenwoordigers van een of ander geslacht. Over hen in meer detail hieronder.

Voor vrouwen

De voordelen van L-carnitine voor vrouwen zijn in de eerste plaats in de vetverbrandende en anti-cellulite eigenschappen. Het wordt aanbevolen voor gebruik voor alle meisjes die willen afvallen. Bij het combineren van de medicatie en aërobe oefening, duurt het effect niet lang.

Regelmatige inname van carnitine vóór de oefening verbetert de immuniteit van het meisje, draagt ​​bij aan het behoud van het welzijn.

Voor mannen

De voordelen en schade van L-carnitine voor mannen zijn onvergelijkbaar. Positieve eigenschappen overtreffen de mogelijke bijwerkingen aanzienlijk. Het belangrijkste voordeel voor een sterke helft is de snelle verbranding van overtollig lichaamsvet en een snelle toename van spiermassa.

Een veel voorkomend probleem voor mannen tijdens langdurige intensieve training is een onderbreking van het werk van het hart. Immers, dit spierorgaan wordt zwaar belast en moet meer bloed pompen. Hier komt L-carnitine opnieuw te hulp. Een andere nuttige functie voor het lichaam is een toename van het uithoudingsvermogen van het myocard (hartspier).

Is het mogelijk om L-carnitine aan kinderen te geven

Los daarvan is het vermeldenswaard de voordelen en schade van L-carnitine voor het lichaam van het kind. Tijdens de ontwikkeling van de foetus zit een groot deel van dit aminozuur in het bloed. Het wordt vanuit het moeders lichaam door de placenta getransporteerd. Maar na de geboorte neemt de concentratie van carnitine snel af.

Een gezonde, voldragen baby heeft L-carnitine nodig, die hij krijgt met de melk van zijn moeder. Maar kinderen met een laag geboortegewicht en aangeboren ziektes hebben meer energie nodig. In dergelijke gevallen is een extra injectie van L-carnitine geïndiceerd. Het bevordert gewichtstoename en snellere groei. De voordelen van carnitine voor premature baby's zijn dus erg hoog.

Er is een ziekte waarbij de productie van carnitine wordt aangetast door het lichaam als gevolg van een aangeboren genetisch defect. Dit is een directe aanwijzing voor de introductie van L-carnitine.

L-carnitine voor zwangere en zogende moeders

De officiële instructies voor het medicijn zeggen dat L-carnitine kan worden gebruikt voor zwangere en zogende moeders. Maar deze vraag staat nog steeds open. Tijdens de zwangerschap heeft de natuur optimale omstandigheden gecreëerd voor de ontwikkeling van de baby. En de extra belasting in de vorm van vitaminesupplementen of aminozuren kan het gestroomlijnde proces verstoren.

Ondanks alle gunstige eigenschappen van L-carnitine, kan het hier alleen maar schade aanrichten. Niet alleen een tekort, maar ook een teveel aan eiwitten in het lichaam heeft een schadelijk effect. Vooral voorzichtig zijn in het eerste trimester van de zwangerschap wanneer het leggen van de interne organen van de foetus.

Symptomen van L-carnitine-tekort in het lichaam

Er zijn 2 soorten L-carnitine tekort in het lichaam:

  1. Systemisch - ontwikkelt door disfunctie van eiwitten die aminozuren door celmembranen verplaatsen.
  2. Myopathisch - het aminozuurmetabolisme is alleen in spierweefsel verstoord, in andere cellen blijft het niveau binnen het normale bereik.

Systemische tekort aan L-carnitine wordt gekenmerkt door de volgende symptomen:

  • verslechtering van het contractiele vermogen van de hartspier, waardoor de orgelkamers uitzetten (cardiomegalie);
  • verminderde intelligentie, geheugenstoornis;
  • constante vermoeidheid;
  • angst;
  • spierzwakte;
  • daling van de bloedglucose (hypoglycemie).

De myopathische variant van carnitinedeficiëntie manifesteert zich door een afname van het contractiele vermogen van skeletspieren en een verslechtering van de geleiding van zenuwimpulsen daarin. Klinisch wordt dit gemanifesteerd door de sterkste zwakte van de armen en benen, pijnlijke gewaarwordingen. De basis van deze aandoening is een verhoogde ophoping van lipiden in de dwarsgestreepte spieren.

Welke voedingsmiddelen bevatten L-carnitine

Het grootste deel van L-carnitine wordt gevonden in vlees (rundvlees, gevogelte), vis. De concentratie ervan is iets lager in zuivelproducten: kaas, kwark, kefir, zure room. En heel weinig carnitine in groenten en fruit, vlokken.

Dat is de reden waarom vegetarisme zoveel schade aan het lichaam toebrengt. Als andere eiwitten kunnen worden gevonden in soja, tofu, dan is L-carnitine in grote hoeveelheden uitsluitend te vinden in vleesproducten.

Doseringsvormen van L-carnitine

Er zijn verschillende doseringsvormen van carnitine:

1 injectieflacon bevat 5 ml van het product met de werkzame stof in een hoeveelheid van 200 mg / ml of 400 mg / ml. 1 verpakking bevat 5 ampullen.

Carnitine-capsules kunnen worden gekocht in flessen van 60 of 150 stuks. Tabletten worden verkocht in 10 stuks per plaat.

L-carnitine is ook verkrijgbaar in de vorm van speciale dranken voor sportvoeding.

Kenmerken van de ontvangst van L-carnitine en dosering

De voordelen en nadelen van L-carnitine voor vrouwen en mannen zijn dosisafhankelijk. Een overdosis aan aminozuren kan leiden tot ernstige bijwerkingen.

Bij carnitine-deficiëntie wordt het medicijn toegediend in de vorm van capsules of tabletten die via de mond worden ingenomen. De dosering wordt individueel berekend op basis van leeftijd en lichaamsgewicht.

Als een persoon een verminderde nierfunctie heeft en hij is hemodialyse, wordt L-carnitine gegeven in de hoeveelheid van 2-4 g per dag in de vorm van capsules of tabletten. Misschien intraveneuze toediening met een dosering van 2 g per dag na hemodialyse.

Parenteraal (in een ader) wordt L-carnitine aanbevolen voor gebruik in acute omstandigheden. Bij een acuut myocardinfarct wordt het medicijn toegediend in een hoeveelheid van 200 mg per 1 kg lichaamsgewicht. Deze dosis is verdeeld in 4 injecties. Carnitine wordt langzaam geïnjecteerd. Druppeltoediening binnen 48 uur zonder onderbreking is ook toegestaan. Vervolgens wordt de dosis carnitine 2 maal verlaagd. Nadat de patiënt uit het ziekenhuis is ontslagen, wordt hem L-carnitine in pillen of capsules voorgeschreven.

Hoe L-carnitine te nemen voor gewichtsverlies

Om af te vallen, is het raadzaam om het medicijn door de mond te nemen: in de vorm van tabletten, capsules, siroop of poeder. Drink siroop in de hoeveelheid van 5 ml 3 keer per dag. Mensen die actief betrokken zijn bij sport, kunt u de dosis verhogen tot 15 ml. Drink carnitine een half uur voor gebruik op siroop.

Capsules en pillen verbruiken driemaal daags 250-500 mg. Atleten kunnen de hoeveelheid verhogen tot 500-1500 mg.

Poeder drinken in een hoeveelheid van 1 g per dag. Mensen die zich bezighouden met professionele sporten mogen een enkele dosis nemen in een dosering van 9-15 g per dag. Maar je moet het niet misbruiken! Immers, dan kan de schade de voordelen enorm overstijgen.

Het verloop van het nemen van vloeibare vormen van L-carnitine is 1-2 maanden. U kunt de cursus herhalen na een pauze van 2-3 weken. Tabletformulieren nemen zes maanden in beslag. Langer dan 6 maanden wordt L-carnitine niet aanbevolen. Een maximum van 6 cursussen per jaar.

Hoe te eten tijdens het gebruik van L-carnitine

Het belangrijkste voordeel van L-carnitine is het vetverbrandende effect, het vermogen om spieren op te bouwen. Maar geen enkel middel zal niet helpen bij het ontbreken van fysieke activiteit en goede voeding. Daarom is een dieet vereist wanneer L-carnitine wordt ingenomen om af te vallen. Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk uit de voeding dergelijke producten te verwijderen:

  • licht verteerbare koolhydraten (zoet, meel);
  • vet voedsel;
  • gefrituurd voedsel;
  • gerookt vlees en kruiden.

De voorkeur gaat uit naar plantaardige vetten, groenten en fruit, mager vlees (konijn, kipfilet).

Schadelijk L-carnitine en bijwerkingen

Er is veel gezegd over de gunstige eigenschappen van carnitine. Maar het onjuiste gebruik en in het bijzonder overdosis kan veel schade aanrichten. Eigenlijk is L-carnitine niet schadelijk voor het lichaam. Maar er is ook zijn isomeer - D-carnitine, dat een toxisch effect heeft. Bij langdurig gebruik van de L-vorm verandert het lichaam zelf in D. Daarom wordt het niet aanbevolen om carnitine langer dan 6 maanden te gebruiken.

Individuele intolerantie voor L-carnitine is mogelijk. Dan, eenmaal ingenomen, treden misselijkheid en braken op. Maar deze bijwerking is uiterst zeldzaam.

Sommige mensen hebben slapeloosheid, omdat carnitine de synthese van energie in het lichaam verhoogt.

De voordelen en schade van L-carnitine voor meisjes moeten ook worden beschouwd in termen van de voor- en nadelen van afvallen. Een snel gewichtsverlies kan immers heel wat vervelende gevolgen hebben:

  • hormonale onbalans;
  • onvruchtbaarheid;
  • de accumulatie van ketonlichamen die toxisch zijn voor het lichaam;
  • verslechtering van de werking van het zenuwstelsel;
  • storing van de hartspier;
  • constante vermoeidheid en zwakte.

Contra-indicaties voor het gebruik van L-carnitine

Er zijn een aantal aandoeningen waarbij L-carnitine niet wordt aanbevolen. Deze omvatten:

  • allergie voor eiwitten en zuivelproducten;
  • schildklier ziekte;
  • de periode van zwangerschap en borstvoeding;
  • ziekten van de maag en darmen in vergevorderde stadia;
  • uremie (de aanwezigheid van urinezuren in het bloed).

In het laatste geval is het gebruik van carnitine toegestaan, maar alleen onder strikt toezicht van een arts!

De interactie van L-carnitine met andere stoffen

De interactie van aminozuren met andere geneesmiddelen wordt als veilig beschouwd. L-carnitine is tenslotte geen medicijn, maar een voedingssupplement. Zijn gelijktijdige inname met liponzuur verbetert het effect van gewichtsverlies.

Welk bedrijf L-carnitine is beter

L-carnitine wordt geproduceerd door binnen- en buitenlandse bedrijven. Het internet heeft een beoordeling gemaakt van de meest gevraagde fabrikanten op basis van klantrecensies. De beste L-carnitines in tabletten en capsules zijn:

  • SAN L-Carnitine Power;
  • SAN Alcar 750;
  • Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine;
  • VP Laboratory L-Carnitine capsules.

In vloeibare vorm en in poedervorm zijn de meest herkende carnitines:

  • PureProtein L-Carnitine;
  • BioTech USA L-Carnitine 100000 Vloeistof;
  • VP Laboratorium L-Carnitine concentraat.

L-carnitine-analogen

Er zijn andere supplementen die een soortgelijke samenstelling hebben als L-carnitine. Nuttige eigenschappen en het gebruik van carnitine en deze hulpmiddelen zijn hetzelfde. Deze omvatten:

conclusie

De voordelen en nadelen van L-carnitine zijn echt onvergelijkbaar. Met al zijn positieve eigenschappen, geeft dit medicijn een minimum aan bijwerkingen. Carnitine is effectief, zowel bij de behandeling van bepaalde ziekten, als om af te vallen. Het belangrijkste ding met gewichtsverlies is niet te vertrouwen op slechts een L-carnitine, vergeet dan niet over de juiste voeding en lichaamsbeweging.

L-carnitine: goed of slecht?

Inhoud van het artikel

  • L-carnitine: goed of slecht?
  • Waar gaat L-carnitine voor?
  • Hoe om gewicht te verliezen met links carnitine?

Hoe werkt L-carnitine

Het lichaam van elke persoon produceert L-carnitine, dat wordt gesynthetiseerd uit methionine en lysine in de nieren en de lever. Het wordt echter vrij veel geproduceerd en wordt snel verbruikt. De hoofdrol van L-carnitine is het transport van vetzuren door het celmembraan. Bij gebrek aan dit aminozuur gebruikt het lichaam voornamelijk koolhydraten voor energie.

Neem echter alleen L-carnitine en wacht op het snel verbranden van vet is het niet waard. De eigenaardigheid van dit aminozuur is dat het alleen werkt tijdens lichamelijke inspanning. En als je wilt afvallen met L-carnitine, zul je een caloriearm dieet, aërobe oefening en het nemen van medicatie met L-carnitine moeten combineren.

De tweede nuttige eigenschap van L-carnitine is dat het helpt spieren op te bouwen. De acceptatie van aminozuren verschuift het metabolisme om energie te krijgen uit vetzuren. En eekhoorns gaan op dit moment naar de constructie van spieren. Deze functie van L-carnitine wordt intensief gebruikt door atleten.

Maar dit zijn niet alle positieve eigenschappen van L-carnitine. Het kan uithoudingsvermogen en prestaties aanzienlijk verhogen, vermoeidheid verminderen, wat ook uitermate belangrijk is voor mensen die betrokken zijn bij sport. De acceptatie van dit aminozuur versnelt het herstel na verhoogde trainingen, vermindert spierpijn tijdens en na het sporten.

Gewone mensen L-carnitine is nuttig voor de preventie van hart- en vaatziekten en atherosclerose - het helpt de vorming van atherosclerotische plaques te vertragen en verlaagt het cholesterolgehalte. In het geval van catarrale ziektes, helpt L-carnitine om sneller te herstellen en te herstellen.

Ongecontroleerde inname van L-carnitine kan het lichaam en schade brengen. Als alle vetreserves worden verbruikt, zullen het hart en de organen van de buikholte, die essentiële vetzuren nodig hebben voor werk en bescherming, lijden. Bovendien kunnen grote doses L-carnitine slapeloosheid, nervositeit en angst veroorzaken.

Hoe L-carnitine te nemen

Het wordt niet aanbevolen om L-carnitine oncontroleerbaar te gebruiken. Alvorens deze stof aan te vullen met een dieet en lichaamsbeweging, is het de moeite waard om met uw arts te overleggen. Naast enkele contra-indicaties kan L-carnitine allergische reacties en individuele intolerantie veroorzaken.

Aanbevolen dagelijkse doses L-carnitine:
- 10-15 mg - voor kinderen tot een jaar;
- 30-50 mg - voor kinderen van 1-3 jaar oud;
- 60-90 mg - voor kinderen van 4-6 jaar;
- 100-300 mg - voor kinderen van 7-18 jaar;
- 300 mg - voor volwassenen;
- 500-2000 mg - om overgewicht te bestrijden en de immuniteit te verhogen;
- 500-1000 mg - voor infectieziekten, aandoeningen van de nieren en het cardiovasculaire systeem;
- 500-3000 mg - voor intensieve sporten en zware fysieke arbeid.

L-carnitine: wat is nodig, voordeel en nadeel, toelatingsregels en beoordeling van de besten

L-carnitine is tegenwoordig een van de populairste sportvoedingssupplementen, voornamelijk onder diegenen die betrokken zijn bij fitness en verschillende krachtdisciplines, waarvan er nu een grote variëteit is.

De situatie rond L-carnitine is de volgende: de sportgemeenschap erkent grotendeels het gebruik van supplementen op basis van deze stof (er is echter een negatief), maar tot welke specifieke groep behoort het? Vitamine? Aminozuur? Of een sportsupplement van een andere oorsprong? En wat is precies het nut ervan voor stagiairs? Er is aanzienlijke verwarring in deze zaken. Dit artikel probeert de basisinformatie over L-carnitine te populariseren voor iedereen die geïnteresseerd is in dit voedingssupplement.

Algemene informatie over L-carnitine

L-carnitine is een van de essentiële aminozuren. De andere naam, minder gebruikelijk, blijft carnitine achter. In het lichaam zit het in de spieren en de lever. De synthese ervan vindt plaats in de lever en de nieren met behulp van twee andere aminozuren (essentieel) - lysine en methionine, met deelname van een aantal stoffen (vitamines van groep B, vitamine C, verschillende enzymen, enz.).

Levocarnitine wordt soms ten onrechte vitamine Bt of B11 genoemd - echter, zoals uit het bovenstaande blijkt, is dit een onjuiste definitie, omdat het lichaam het op zichzelf kan produceren. Voor een aantal eigenschappen lijkt L-carnitine echt op B-groepsvitamines, vandaar dat het eerder werd verwezen naar de groep van stoffen die wordt aangeduid met de vreemde term 'vitamineachtige stoffen'.

Waar gaat L-carnitine voor?

De belangrijkste functie van L-carnitine, waardoor het als een sporttoevoeging werd gebruikt, is om vetzuren naar de mitochondriën van cellen te transporteren, ze te verbranden en ze als energiebron te gebruiken (de term 'branden' is hier natuurlijk zeer voorwaardelijk). Op basis van deze informatie zou het innemen van aanvullende doses levocarnitine in theorie het vetpercentage in de totale lichaamsmassa kunnen verminderen en de efficiëntie en het uithoudingsvermogen van het lichaam in hun verschillende verschijningsvormen kunnen verhogen - het verwerkte vet wordt tenslotte als energiebron gebruikt, waardoor de glycogeenconsumptie wordt verminderd.

In de praktijk is alles niet zo duidelijk. Beoordelingen van het gebruik van L-carnitine in de sport zijn nogal tegenstrijdig - van enthousiast tot cool-negatief. Met serieus wetenschappelijk onderzoek is ook een probleem (in het algemeen is dit een veelvoorkomend verhaal voor de meeste sportsupplementen). Vroege onderzoeken werden uitgevoerd met een aantal fouten, terwijl latere onderzoeken geen onweerlegbaar bewijs leverden van de effectiviteit van L-carnitine in bodybuilding en andere sporten. Levocarnitine wordt aangetroffen in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong: vlees, vis en verschillende zuivelproducten zijn de natuurlijke bronnen.

De voordelen van L-carnitine

Hieronder staan ​​de geschatte gunstige effecten van L-carnitine. Het is de moeite waard om te benadrukken dat dit juist de beoogde gunstige effecten van L-carnitine zijn, aangezien de beschikbare wetenschappelijke gegevens nogal tegenstrijdig zijn en het niet altijd mogelijk is om reclame en commerciële uitspraken van de waarheid te scheiden, en nog niemand heeft het placebo-effect geannuleerd.

  1. Controleer het lichaamsgewicht en verminder lichaamsvet. Het mechanisme van vetverbranding werd kort beschreven in de vorige paragraaf. Er wordt aangenomen dat het nemen van extra doses levocarnitine de verwerking van vetzuren verbetert en tot gewichtsverlies leidt.
  2. Extra energie in training en een toename in kracht en aerobic uithoudingsvermogen. Dit item volgt logischerwijs uit de vorige. Vet verandert in extra energie, het geeft een zekere glycogeenreductie - uithoudingsvermogen en efficiëntie verhogen. Dit is vooral belangrijk voor degenen die zich bezighouden met HIIT-trainingen, trainingen met gewichten en crossfit.
  3. Verhoogde weerstand tegen stress, neuropsychische vermoeidheid, verhoogde mentale prestaties. Dat wil zeggen, theoretisch gezien, om het centrale zenuwstelsel te versterken, kan L-carnitine het begin van overtraining uitstellen, wat meestal gebeurt wanneer het zenuwstelsel overwerkt is - het wordt eerst "uitgezet". Bovendien kan het gebruik van L-carnitine de resultaten van zware powerlifting-oefeningen en bij het Olympisch gewichtheffen verhogen - omdat het centrale zenuwstelsel er volledig bij wordt betrokken, samen met skeletspieren en pezen (hoewel moet worden begrepen dat te hoge verwachtingen hier zullen zijn). niet gerechtvaardigd).
  4. Anabool effect. Er zijn uitspraken en resultaten van een aantal studies dat het gebruik van L-carnitine een anabole reactie van het organisme veroorzaakt, die correcter als matig wordt beschouwd. Hierdoor, wat gebeurt er, wat is het mechanisme van een dergelijke actie van linkse carnitine - het is nog niet betrouwbaar bekend, er zijn slechts een aantal theorieën, maar er zijn positieve beoordelingen van atleten.
  5. Bescherming tegen xenobiotica. Xenobiotica zijn chemicaliën die vreemd zijn aan menselijke organismen (bijvoorbeeld pesticiden, detergenten, zware metalen, synthetische kleurstoffen, enz.). Er is informatie dat levocarnitine hun schadelijke effecten neutraliseert.
  6. Bescherming van het cardiovasculaire systeem tegen voortijdige "slijtage". Dit gebeurt als gevolg van een afname van het "slechte" cholesterol, evenals een antioxidant- en antihypoxisch effect, wat belangrijk is in alle soorten sporten - zowel kracht als aerobic.

Schade en bijwerkingen van L-carnitine

Traditioneel wordt aangenomen dat L-carnitinesupplement onschadelijk is, met een minimum aan bijwerkingen, zelfs bij doses die aanzienlijk hoger zijn dan die aanbevolen door fabrikanten. Onder de bijwerkingen zijn slapeloosheid (dit effect is vrij zeldzaam) en een specifieke ziekte, trimethylaminurie. Het kan verschijnen op de achtergrond van het nemen van buitensporige doses L-carnitine en is naar buiten toe merkbaar door een specifieke geur, vergelijkbaar met vis, die afkomstig is van het menselijk lichaam en zijn urine, en de patiënt zelf ruikt het in de regel niet.

In het geval van een soortgelijk probleem, moet u onmiddellijk stoppen met het gebruik van L-carnitine. Vooral aan deze bijwerking moet aandacht worden besteed aan vrouwen die carnitine innemen - het is bekend dat de geur vergelijkbaar met vis een symptoom kan zijn van problemen met de microflora van de intieme zone, en de vrouw die de klachten van de partner hoort, wordt behandeld "niet van dat", niet wetende eigenlijk een voedingssupplement voor sport.

Contra-indicaties voor opname

Het gebruik van L-carnitine is gecontra-indiceerd tijdens zwangerschap en borstvoeding. Hoewel in dit geval een dergelijke contra-indicatie eerder een voorzorgsmaatregel is, zijn onderzoeken naar het reële gevaar ervan in dergelijke gevallen om voor de hand liggende redenen niet uitgevoerd en zullen deze niet worden uitgevoerd.

Neem geen L-carnitine in bij degenen die hemodialyse moeten ondergaan.

Zelden, maar er zijn gevallen van individuele intolerantie voor L-carnitine van onbekende oorsprong, die gepaard kan gaan met hoofdpijn en indigestie. Natuurlijk is het in dergelijke gevallen noodzakelijk om niet te volharden en onmiddellijk te stoppen met het nemen van L-carnitine.

Wie heeft L-carnitine nodig?

Als we L-carnitine precies beschouwen als een voedingssupplement voor sport en fitness, en niet als een medicijn voor mensen met carnitinedeficiëntie, kunnen we de volgende groepen mensen onderscheiden voor wie het nuttig kan zijn:

  1. Sporters die hard trainen (zowel in aërobe als anaerobe sporten) die streven naar een goed resultaat en die kunnen deelnemen aan wedstrijden. In dit geval dient L-carnitine als een additief om het uithoudingsvermogen en de algemene prestaties in de sport te vergroten. Uiterlijk en controle over het eigen gewicht zijn secundair.
  2. Bodybuilding en fitnessvertegenwoordigers. In dit geval dient L-carnitine als een additief om lichaamsvet te verminderen en het eigen gewicht te beheersen. Het is het uiterlijk van de atleet dat hier belangrijk is: hoe minder onderhuids vet, hoe beter. Vermogensindicatoren in dit geval zijn niet zo belangrijk, d.w.z. De situatie is tegengesteld aan het eerste item. Zo'n universele L-carnitine is ongelooflijk, maar waar.
  3. Populair L-carnitine en tourniquet. Voor hen is uithouding belangrijk, en het eigen gewicht moet beperkt zijn, omdat met veel gewicht om deel te nemen aan de bar is nogal problematisch.
  4. Mensen die gewoon een gezonde levensstijl leiden en een beetje van alles doen - matig cardio, matig werken met "ijzer", en dit alles tegen de achtergrond van een actieve levensstijl - een fiets, wandelen, enz. Verhoog het uithoudingsvermogen enigszins en drijf overtollig gewicht weg, terwijl tegelijkertijd de algemene toon van het lichaam wordt verhoogd - dergelijke amateuratleten kunnen ook L-carnitine gebruiken.

Mensen die willen afvallen zonder te sporten, proberen L-carnitine te nemen. Beoordelingen van deze methode voor het gebruik van links-carnitine zijn controversieel - in elk geval zal de combinatie van "L-carnitine + workout" effectiever zijn voor het bestrijden van obesitas dan alleen het nemen van L-carnitine.

L-carnitine: populaire vragen en antwoorden

Laten we de meest populaire vragen over L-carnitine beantwoorden, die u zullen helpen zelf te beslissen of u dit sportsupplement wilt kopen.

1. Verbrandt L-carnitine vet?

Op zichzelf verbrandt L-carnitine niets. Het is juister om dit te zeggen: dit aminozuur transporteert vetzuren naar de plaats van hun "verwerking" met de daaropvolgende afgifte van energie - cellulaire mitochondriën. Het is dankzij deze functie dat L-carnitine wordt beschouwd als een voedingssupplement voor atleten, waardoor de hoeveelheid lichaamsvet wordt verminderd.

Hoe effectief is links-carnitine in deze hoedanigheid eigenlijk - de vraag kan nog steeds als open worden beschouwd, de beoordelingen en onderzoeksresultaten zijn zeer controversieel (bovendien zijn er velen van hen die eerlijk gezegd reclame maken). Het is logisch om het volgende te veronderstellen: L-carnitine kan worden gebruikt als een additief om onderhuids vet te verbranden, tegen de achtergrond van voldoende trainingsbelasting in die sporten waar veel energie wordt uitgegeven.

2. Helpt L-carnitine je om af te vallen?

Het antwoord op deze vraag is gedeeltelijk vervat in de vorige paragraaf. Het kan iets duidelijker geformuleerd worden: om vet in energie om te zetten, moet er juist die energie zijn. Het verdient de voorkeur om die sportdisciplines met een zeer hoog energieverbruik te oefenen - tabata, fietsen, hardlopen, gewichtheffen, crossfit, etc.

Tegen de achtergrond van dergelijke belastingen is het inderdaad mogelijk om te hopen dat het lichaam, dat glycogeenvoorraden consumeert, ook extra energie van het splitsen van vet zal vereisen. Dit is waar L-carnitine kan helpen. Elk geaccepteerd deel van carnitine links moet worden 'uitgewerkt' in de training. Om een ​​additief te nemen alleen om "af te vallen", terwijl het niet traint - het idee is twijfelachtig, het effect zal waarschijnlijk soepel naar nul neigen.

3. Helpt L-carnitine spiermassa op te bouwen?

Volgens sommige onderzoeken heeft L-carnitine een matig anabolisch effect. Hoe precies de "lancering" van anabole processen met behulp van carnitine links is niet zeker bekend - er zijn slechts een paar theorieën die nog niet zijn bevestigd door onderzoekers in de praktijk. Het anabole effect van L-carnitine kan in de praktijk moeilijk te begrijpen zijn. Aangezien een toename in spiermassa kan optreden parallel met de vermindering van lichaamsvet - het gewicht van een atleet kan niet toenemen of zelfs afnemen.

Om het anabole effect van carnitine van links te "vangen", zijn geavanceerdere methoden nodig. Logisch gezien kan het anabolisme veroorzaakt door het nemen van L-carnitine niet alleen direct, maar ook indirect zijn: door de intensiteit van de training te verhogen, wordt de stimulus voor spiergroei sterker. Daarnaast verhoogt carnitine de eetlust - dit is ook een manier om de spiermassa te vergroten. Meer "bouwmateriaal" - meer spieren.

4. Verhoogt L-carnitine de effectiviteit van de training?

L-carnitine wordt gebruikt om het uithoudingsvermogen en de algehele trainingsprestaties in zowel kracht- als aerobe sporten te verbeteren. Met inbegrip van dergelijke disciplines, die zeker niet aan een ander kunnen worden toegeschreven - bijvoorbeeld bij gewichtheffen.

Om ervoor te zorgen dat levocarnitine echt effectief is als een sportsupplement dat energie geeft voor training, wordt een niet-standaard 'geavanceerd' schema gebruikt: een speciaal vetrijk dieet gecombineerd met suppletie met L-carnitine. Deze methode biedt de atleet energie door het splitsen van vetzuren en maakt de training respectievelijk volumineuzer en intenser, waardoor de effectiviteit wordt verhoogd. Hoe moet je in zo'n situatie afvallen? Nee, deze factor in deze situatie wordt eenvoudigweg genegeerd. Deze methode is voor diegenen die zich niet bezighouden met het verminderen van de vetmassa van het lichaam en die uitsluitend werken voor een sportresultaat - sneller, hoger, sterker.

5. Kan ik L-carnitine meenemen naar meisjes?

Er is geen verschil in de methode om L-carnitine tussen mannen en vrouwen te nemen - het is eenvoudigweg wenselijk om de dosering van dit supplement te berekenen, afhankelijk van het eigen gewicht. Meisjes die zich bezighouden met fitness, crossfit en andere sportdisciplines kunnen linkse carnitine gebruiken om hun eigen gewicht te beheersen en de effectiviteit van training te verbeteren. De enige functie die hierboven al is genoemd, is om L-carnitine niet te gebruiken tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Regels voor het nemen van L-carnitine

Aanbevelingen voor het nemen van L-carnitine en supplementen waarin het een van de actieve componenten is, verschillen nogal van die van verschillende fabrikanten. Hieronder volgt een lijst met algemene principes voor de ontvangst van carnitine links, zonder aanpassing aan de specificiteit van een specifiek additief en een specifieke fabrikant.

  1. De dagelijkse dosis L-carnitine (niet totaal, maar juist verkregen door levensmiddelenadditieven) kan van 0,5 tot 2 g zijn en de grootte ervan is rechtevenredig met de trainingsbelasting en het eigen gewicht van de sporter. Bovendien, hoe groter de atleet en hoe zwaarder hij traint, hoe groter zijn dagelijkse dosis. Dienovereenkomstig kost een miniatuurmeisje dat niet traint en gewoon een beetje gewicht wil verliezen, goed 0,5 gram per dag. In de praktijk is L-carnitine in de verkochte supplementen niet in pure vorm aanwezig - het is beter om gewoon vast te houden aan de door de fabrikant aanbevolen dosering.
  2. Het is beter om L-carnitine te nemen in kleine kuren van 2-3 weken (in ieder geval niet meer dan een maand), dan een pauze in een paar weken en een nieuwe cursus. Zo'n regime zal bijwerkingen, verslaving van het lichaam aan het medicijn en het "annuleringseffect" voorkomen.
  3. De dagelijkse dosis kan in twee doses worden verdeeld. De eerste receptie 's ochtends voor een maaltijd, de tweede - een half uur voor de training. Het te laat nemen van L-carnitine zou niet te wijten mogen zijn aan zijn "verkwikkende" effect. Dit kan leiden tot slapeloosheid. Op dagen dat er geen oefening is, kunt u vóór het ontbijt en de lunch levokarnitine nemen.

L-carnitine is verkrijgbaar in verschillende vormen: vloeibaar (vruchtensiroop), in capsules en tabletten, maar ook in poedervorm.